Desvelos productivos y los beneficios de dormir bien

A mi me funciona manejarme por temporadas o estaciones, en algunas duermo muy poco con algún objetivo o proyecto en especial, y en otras trato de tomarmela más despacio, he encontrado que cuando los desvelos son muy seguidos y durante un tiempo muy prolongado (3 meses o mas) la calidad de lo que produzco baja y también corro el riesgo de burn-out, así que un vida balanceda paga mas al final (no importa como lo logremos ya sea con temporadas o con jornadas mas cortas)

Pues yo duermo aproximadamente seis o siete horas al día y aunque cuando me levanto tengo dolor de cabeza por contradecir los deseos del cuerpo de seguir durmiendo, pues igual me siento más productivo al finalizar el día y saber todo lo que pude hacer (Blogs, universidad, tutoriales, etc.)

Genial el articulo, y tienen toda la razon, si nos mantenemos despiertos podemos aprovechar la salida de nuevas noticias que puedan beneficiarnos mucho, ya que podemos ser indexados antes que otros blogs que lleguen a escribir la misma nota.

Yo tengo mis dotes de inspiracion y creatividad ya en altas horas de la madrugada, cuando nadie me molesta y todo esta tranquilo a mi alrededor, una buena taza de cafe (y un cigarro..opcional) ayudan mucho.

Saludos!

En mi caso estoy duermiendo aproximadamente 4 o 5 horas , me levanto temprano para ir a trabajar y como en esta profesión hay que mantenerse actualizado me entretengo unas cuantas horas en la noche aprendiendo nuevas cosas o repasando, buen articulo.

6-7 hs según sea necesario. En mi caso el momento de mayor concentración llega en las últimas horas del dia. También noté que podés sentirte muy despierto y activo, y estar al tanto de toda la labor pendiente…. del día, pero en algunas ocasiones se siente como se deteriora la memoria con el cansancio y cómo se vuelve a recuperar al regalarle unas horas extra de sueño. Interesante nota. Ya veremos cómo nos va cuando podamos instalarnos un chip de memoria en el cerebro que nos mantenga fresca la data jaja

Muy interesante el artículo, creía que era el único que dormía poco.. Yo suelo dormir 3 o 4 horas al día, durante meses, cuando tengo carga de trabajo o un objetivo claro, pero no porque no me acueste temprano, sino porque me levanto antes. Lo de acostarme tarde desde siempre ha sido habitual en mi, de hecho, por la noche mi mente es muchísimo más activa, creativa, productiva y sobretodo me concentro muchísimo más. Por lo que siempre me acuesto tarde.
Y como dices en el post, me ha ocurrido más de una vez, de ponerme a trabajar y cuando levanto la cabeza, ha amanecido.. !
Cuando estás a gusto haciendo algo el tiempo te pasa volando.

Agrego otra lectura que me comparte @betobeto:

37 signals: Sleep deprivation is not a badge of honor

Tiene mucha razón el articulo, los que nos mantenemos asta altas horas podemos ser los primeros en obtener información, pero en lo que sigue tambien le encuentro mucha razón, es más ahora con suerte puedo decir que logro escribir esto, no he dormido en mas de 24 horas y apenas me concentro en pulsar bien las teclas, me equivoco a cada rato. Actualmente tengo 16 años y duermo 6 horas aproximadamente, estoy en el liceo y siertamente me acuesto entre las 12 y 1 de la madrugada (aveces a las 2) y entro al liceo a las 8. como veran duermo muy poco. Donde note los veraderos efectos de mesclar el dormir poco (ahora que estoy en vacaciones de invierno), madrugar y no dormir en unas buenas horas fue hace unos dias jugando Call of Duty 4, ese juego lo encuentro verdaderamente facil en modo veterano, pero ese dia no fue asi, no lograba ni concentrarme en el juego, no le daba a nada, no duraba ni 10 minutos antes de morir, me sentia mas raro que nunca, no veía ni los monos que tenia que matar y apenas a mi escuadron =(. Probe el modo mas facil y tampoco, no le daba a nada y deje la computadora por un buen rato, me fui al sofá y en menos de lo que canta un gallo me quede dormido, pero realmente eso no sirbio de mucho, segui con un dolor de cabeza horiible y aun me siento mal porque no logro adecuar mi sueño, ahora duermo casi 4hors (hoy aun no duermo)… Ni logras procesar bien lo que piensas y realmente, es mejor dormir sus buenas horas y despues trabajar… jaja creo que esto ha salido largo, pero que da, es la verdad.

Saludos desde Chile 😀

… me falto algo, digo realmente trabajar despues de dormir bien, porque aunque tengo poca edad, programo cosas para linux en python y me dedico a hacer webs, basadas en cms o haciendo las mìas propias usando php y mysql. Bueno ahora si eso es todo y creo que voy a tener que dormir, el cafe no me funciono

Yo, desde que me enteré de que aquel que vive 60 años, se ha pasado 20 durmiendo, he rebajado las horas de sueño… saben cuanto se puede hacer en 20 años???
Igual creo y comparto que es necesario dormir bien, así el cerebro hace mejor su trabajo, el sueño no se invento por gusto.
En mi caso, igual que algunos otros que han comentado aquí, en las altas horas de la noche es cuando mejor genero ideas, a veces me digo, — media horita mas –, pero cuando pasa esa media horita, necesito otra media horita mas y así, es que uno se embulla mientras las cosas le salen bien y como uno quiere.
Por otro lado, desde hace ya unos cuantos años, padezco de mal dormir, a veces son las 4 de la tarde y tengo un sueño que no me puedo mantener de pie, pero cuando son las 11 de la noche, estoy en mi mejor forma.
Creo que tengo que ver a un doctor :\

Excelente artículo Stephanie, siempre es bueno leerte

Saludos y seurte

Yo duermo como media de 6 a 7 horas ya que suelo desvelarme trabajando hasta tarde intentando acabar o solucionar algo, y es curioso casi siempre lo soluciono por las mañanas una vez he descansado.

Me gusto mucho tu artículo, es mi primer comentario.

Un saludo.

Gracias a todos por sus valiosos comentarios, es bueno saber cómo funcionan los profesionales del desarrollo, diseño y tantas profesiones más que cada día trabajan más horas al día para estar actualizados y al día con sus proyectos.

En ocasiones me ha pasado igual que a @Javier Montero, y no solo en la mañana doy solución a problemas que he tenido durante toda una madrugada de trabajo, a veces me levanto luego de casi una hora en camita sin poder dormir, y he podido resolver el asunto

Re: Saludos y suerte

Yo también duermo muy pocas horas, pero creo que a veces me convendría darme por vencido y acostarme que seguro al otro día rindo mejor.

Y casi siempre por la noche es cuando mejor trabajo, la ciudad está silenciosa, nadie llama por teléfono, nadie habla, nadie interrumpe…

eso es verdad, aveces durante el día te da un sueño que no aguantas, pero despues llegando la noche estas en tu mejor momento… jajaj debermos ir al doc o cambiarnos de país al que se nos adapte el horario… parecemos vampiros 😀

yo duermo de 6 a 7 horas nada mas, y me siento mas productivo en las ultimas horas del dia. Sobre dormir la siesta o no, creo que puede ser favorable por lo menos 20 a 30 minutos, pues, nuestro cerebro realiza algo como un ordenamiento de la informacion recibida hasta ese momento del día. (defragmentacion de nuestro disco duro interno).

@juanma si que eres geek, mira que comparar nuestro cerebro con el hdd

5 horas diarias durante la semana, mi dia empieza a las 4am para trabajar ocho horas continuas en una empresa del sector financiero y durante el resto del dia hago lo que pueda de mi sitio u otros proyectos que tenga y finalizo mi dia a las 23 horas cuando me acuesto para dormir. El sueño llega y cuando me despierta el despertador el sueño se va pero por ahi de las 17 horas huuuuuy que cansancio el que siento. domingos me doy el lujo de levantarme a las 10am, aunque como otros han puesto aca paso el dia con dolor de cabeza y al estilo zombie.

Muy bueno

Pues yo, deberia estar muerto ya, rara vez me voy a la cama temprano, y es que esto del desarrollo es una “meta”, diria que si, me gustaria terminar un website cada dos dias ejejej, pero igual hay que trabajar y aprovechar el tiempo….ya luego de viejos descansaremos con la tranquilidad del banco. 😀

Pues, Yo no sirvo para trasnochar (desvelarme hasta tarde) asi lo intente termino divagando y completamente disperso (si no es que dormido en el teclado o apoyado en la mano) para mi lo mejor es MADRUGAR como dice el viejo y conocido refran al que madruga Dios le ayuda por lo general me despierto a las 4:00am pero cuando hay muucho trabajo me despierto a las 3:00 y se me termina la bateria a eso de las 6:00 pm; Saludos y sigamos trabajando

Este tema es muy difícil de manejar, ya que todos tenemos diferentes horarios y ritmos de vida. Yo como Catedrático debo dar clases demañana hasta el medio día y denoche desde las 5 hasta las 10. En la tarde necesito dormir al menos media hora para poder mantener el nivel. En las noches y madrugadas me suelo desvelar para hacer de webmaster y de científico matemático.

por lo general duermo entre 5 y 6 horas diarias, por la noche es donde mas produzco ya que nadie molesta y todo es tranquilidad para codiar.

tomo poco cafe pero fumo mucho.

Yo también suelo dormir muy poco, hay veces que puedo dormir 4 horitas en cosa de dos días, normalmente me acuesto y sigo maquinando en mi cabeza y me olvido por completo de dormir por lo que tengo que coger el notepad^^.
Eso si lo hago sin el cigarro ni café que comentan algunos^^.

Un adulto debe dormir mínimo 7 horas al día de forma contínua para el correcto y completo descanso de nuestra actividad neuronal. Lo que pone arriba de que no descansa y tiene mucha actividad no es cierto, solo durante los primeros 40 minutos la actividad es mayor que estando despiertos, y cuando entramos en sueño profundo, nuestra actividad es muchísimo más baja quedando en gráficas neuronales como sinuosas ondas poco escarpadas.

La siesta es útil para descanso muscular, pero no neuronal, pero a veces confundimos lo anímico con lo neuronal, y anímicamente 30 minutos de siesta es lo ideal, ya que superar 40 minutos provoca entrar en sueño profundo y el despertar es confuso y se tarda en quedar despierto.

Pues los desvelos forman parte de nuetra vida, y mas de la mia, con mi trabajo y los estudios, proyectos, etc, queda poco para dormir, pero trato de dormir algo porque si no, no rindo, yo estudio sistemas y con mi trabajo estoy a full, duermo entre 5 y 6 horas diarias, hay veces que menos, y cuando hay que entregar proyecto al siguiente dia, no duermo paso mas 40 horas despierto.

No hay relación entre las horas trabajadas y la productividad. Incluso puede ser que trabajar más horas disminuye la productividad por el incremento de las posibilidades de hacer fallos por falta de concentración.

Bueno yo llevo trasnochandome 1 mes completico y toy que no aguanto mas. y lo de la memoria eso es cierto se me olvidan las vainas..

Entre 5 y 6 durante los últimos dos meses, excepto los fines de semana que es cuando aprovecho.

Yo duermo en temporada escolar como 1 hora diaria, aguanto ese ritmo una semana pero el rendimiento si es mucho menor ya que no logras descansar y en verdad puedes sentir como tu cerebro no hace conexion con el alrededor.Aveces es necesario desvelarse pero estoy deacuerdo en que no es nada saludable y menos si eres estudiante, lo mejor es saber distribuir y aprovechar el tiempo y tratar de dormir lo mas que se pueda(de menos 6 horas) para que tu cuerpo descanse y tu cerebro asimile lo aprendido en el dia.

Muy bueno el artículo. En mi caso trabajo en desarrollos web dependiente y tengo experiencias de trabajo en las cuales he necesitado trasnochar y la mayoría del equipo al otro día no rinde ni el 50% (Tal vez es cosa de costumbre). Personalmente duermo 7-8 horas (promedio) en las cuales descanso y rindo en mi trabajo, en mis proyectos personales y en lo cotidiano.

[…] Desvelos productivos y los beneficios de dormir bien | Maestros del Web. Eso de dormir a “buenas horas” nunca ha sido mi fuerte, creo que trabajo mejor en las noches, aunque siempre que despierto me quedo con la sensación de desperdiciar la mañana. Por cierto, los de Maestros del Web cumplieron 11 años y se me pasó, felicidades. Photoshop vs Fireworks [en] | Digital Web. Opiniones por medio de una entrevista de 8 talentosos diseñadores explicando porque prefieren uno u otro programa para diseñar, o sea, Photoshop o Fireworks. […]

A lo que el cuerpo se debe acostumbrar, en aras de la modernidad!!!

Muy bueno Felicidades!!

Aveces para ser necesario desvelarse mas que nada por la pasion de conseguir lo que se nos complica y nos desvelamos hasta conseguirlo o por lo menos hasta llegar a una solucion que podamos llevar a cabo despues de dormir unas horas, o al menos es asi como yo le hago.

Aun que por salud es mejor dormir bien para tener el cerebro mas despejado y explotar al maximo nuestra creatividad en nuestra chamba.

Muy bueno el post.

Es verdad, en la madrugada el nivel de productividad puede ser elevado por el solo hecho de que ni las moscas te molestan.- pero necesariamente uno tiene que dormir y el GRAN problema esta a la ahora que nos acostamos, todas las moscas salen a molestar ergo ruidos, luz, gente, etc. y eso es tremendo porque quieras o no, no existe un sueño reparador, y es aquel que necesitamos para ser productivos,

“Es mejor un idiota presente que un Genio ausente”

El no dormir 6 horas de MADRUGADA nos hace ausente durante el día y es en el día donde estamos en contacto con nuestras responsabilidades.

Un justo equilibrio en todo es la clave del dia/zzz

Gracias por todo.

Yo me concentro mejor en las madrugadas.

cuando me levanto de dormir me levanto con dolores de cabeza y me gustaria saber a que se debe esto, trabajo tercer turno, de 11 a 7 de la manana llego a casa, desayuno reposo y me acuesto a dormir y a has 4 horas q me levanto tengo dolor de cabeza….a que se debe esto?

Mariana, prueba a dormir con un gorrito de género o lana delgada que te tape hasta las orejas, que no te quede apretado sino más bien suelto, en verano puedes usar el gorrito con una tela más liviana, o bien, en vez del gorro, puedes taparte toda la cabeza con una tela delgada, como turbante.

Tengo mucho tiempo que no puedo dormir temprano.. tipo 10pm.. por lo general consilio el sueño 2/3 am, que podria hacer para reconciliarme con mi cama?

Kppo, a mi me pasaba antes igual pero me funciono ponerme una peli en el portátil y caigo redondo.

discrepo, el dormir una siesta te puede salvar el día

Dejame contarte, que aunque permanezco despierta hasta muy altas horas de las madrugada, como ahora que es la 1:33 a.m. de la madrugada aquí en Santo Domingo, yo me acuesto sobre una almohada especial que contiene imanes y esto me ayuda a eliminar el stress y conciliar un sueño casi inmediatamente que me acuesto. Cuando me despierto cuato o cinco horas más tarde, estoy como nueva. Como salida de una caja de regalos. (Alicia)

4 – 10 horas depende el día y el trabajo, me ha hecho gracia ver un artículo sobre algo que a todos nos pasa y hasta ahora nadie o casi nadie había mencionado.

Hay unas cositas que son mentiras para MI, no se si para alguien más, pero lo que es “Evitar las Ciestas” eso me produce más sueño es decir si yo duermo un tres horas en la tarde o al medio día puedo rendir más en la noche ya que descancé un poco más y “Exponerse al aire Fresco” eso de exponer se al aire, me daría mucho más sueño todavía por que si me pega una Vrisa fresca en la cara me sentiré relajado y me dará sueño.

Bueno solo quería decir eso.

Coincido, que es por temporadas, más cuando eres freelancer. Tenemos meses de siestas, películas y parrrandas, y otros de aislamiento total. La cuestión es adaptarse

Yo duermo unas 4 horas diarias

La verdad es que normalmente al trabajar desde mi casa se me hace difícil poder concentrarme en el trabajo durante el día. Lo que más hago es revisar correos responder, etc. y vengo trabajando más a gusto y tranquilo por las madrugadas. Han habido ocasiones que paso hasta las 6 de la mañana. Pero todo es más inspirador y hasta piensas más que en el día (la casa, la comida, pagos, deberes, obligaciones, etc.).

Coincido con Marielle Che de desvelarse por temporadas y tomar otras temporadas para descansar porque realmente le hacemos daño al cerebro y el rendimiento no es el mismo, aún cuando hemos acostumbrado el organizmo.

La verdad es que despues de las 20:00 mi cerebro logra encontrar la manera de concentrarse y pensar en soluciones que nisiquiera se me ocurririan en la mañana. Generalmente me cuesta mucho concentrarme y mientras no me molestan y existe silecio absoluto puedo solucionar lo insolucionable.

El problema es que en la mañana no me mueve ni un terremoto de la cama y mi cuerpo con 7 oras de sueño no funciona bien y siempre me pide mas.
También cuando hago estos trasnoches, mi cuerpo esta cansado y mi mente también.

Es la primera vez que entro en un blog de este tipo,porque estoy buscando trabajo y pensé que la informatica me podia ayudar,pero
despues de leer todo esto ,estoy pensando que igual estoy mejor
sin trabajar en esto y comiendo de mi huerta,viviendo de mis fotos y del trabajo de mis manos y mi vida tan traquila,por que en realidad
¿cuantas cosas hacen falta para ser feliz? Una muy importante es poder descansar bien,o sentirse descansado,¿me equivoco?

Hay que dormir bien para tener un buen metabolismo y no tener problemas cardiacos. Así que a poner en la balanza, salud (alargar vida geek) o desvelo geek (acortar salud)
Creo la salud en específico es lo mejor. Salud!

quisiera dormir mas pero solo puedo dormir como unas 4 horas al dia,la moral que me da es que asi como yo hay un montonero de gente con el mismo problema…

hola buenas sugerencias para no dormir es casi lo que estoy haciendo ahora son las 3 de la mañana siempre duermo bien pero ahora quiero intentar no dormir en toda la madrugada; entro ala escuela 6:30
espero no dormirme aya o no quedarme dormido aorita y faltar ala escuela
saludos a todos

S.L.P.mx

hola tengo 17 años y me acostumbre a una vida nocturna ? desde hace dos años no puedo dormir bn en las noches ? y no descanso mas de 6 o 7 horas diarias? creo que esto me puede hacer mal en mi salud pero noce como hacer ? me despierto a las 6 para trabajar y regreso a
casa a las 9:00 o 10:00pm , = no descanso mas de 6 o 7 horas eso me tiene con muchisima migraña ? como hago para dormir bien?.

tengo un nieto de 18 anos que me preocupa mucho, acostumbra dormir de la siguiente manera se acuesta a las tres de la madrugada y se levanta a la seis de la manana, luego en la tarde se acuesta a las tres de la tarde y se levanta a las seis de la tarde, es como un reloj, por nada del mundo cambia estos horarios el dice sentirce bien, pero a mi y a sus padres nos preocupa mucho, sabemos que esto no es normal, si alguien nos diera algun comentario al respecto se lo agradeceria

en mi caso estoi despierto 48 hs o tal ves mas y luego me duermo al otro dia unas 5 horas y sigo a veces con la misma rutina tengo un insomio fatal

pues bien mis chovos(as) ya sea tanto malo o bueno, pero lo sierto es que si no duermes estas perdiendo mas vida y aora vien para el que duerme esta fortalesiendo su sistema inmunologico con cualquir enfermeda, su vista. Fortalesiendo haci ” el cerebro” siendo este, razon del persar corectamente: un filólosofo del siglo III d.c.; discípulo de plotino; escribió.

LAS IDEAS DEL TRONCO CENTRAL TIENE MAYOR EXTENSIÓN A MEDIDA QUE SE VA ASCEDIENDO EN ÉL, PERO MENOR COMPREHENSIÓN.

HAORA BIEN:
” A MAYOR EXTENSIÓN, MENOR COMPREHENSIÓN, Y VICEVERSA”.

Esto quiere decir que, en general, los conceptos más ricos en contenido interno, en notas esenciales, son los más pobres en aplicación externa. y tambien al revés: los conceptos más sencillos y pobres en características internas, son los más extensos, los que tienen mayor número de seres en donde pueden aplicarse.

El deseo de aprender

Investigaciones científicas demuestran que:

Tu cerebro siempre está ocupado. ¿Y sabes una cosa? ¡ha sido así toda tu vida! Cuando eras muy pequeño, no podías hacer muchas cosas – no podías decir la hora, vestirte o incluso hablar. Pero tu cerebro estaba preparado para aprender todas estas cosas nuevas y muchas más, porque está armado con esas neuronas.

Ubicación de las emociones

Con todas las otras cosas que hace, ¿te sorprende que el cerebro sea responsable de tus emociones? Tal vez recibiste el juguete que querías para tu cumpleaños y estás muy contento. O tu amigo está enfermo y te sientes triste. O tu hermano pequeño te ha desordenado la habitación y ¡estás muy enfadado! ¿Te has preguntado alguna vez de dónde proceden esos sentimientos? Todos vienen del cerebro, que controla todas las emociones que sientes.

Es normal sentir toda clase de emociones, buenas y malas. A veces puedes sentirte un poco triste y preguntarte por qué. Y a veces puedes sentirte asustado, tonto o contento. Estos sentimientos forman parte de lo que nos hace humanos.

Sé bueno con tu cerebro

Ahora sabes un poco más sobre todas las cosas geniales que puede hacer tu cerebro. Tu cerebro siempre te cuida, ¡así que devuélvele el favor! Trata bien al cerebro alimentándote bien, haciendo ejercicio y durmiendo lo suficiente. Protégelo usando siempre un casco cuando practiques deportes o andes en bicicleta. No bebas alcohol ni uses drogaso fumes tabaco – las células de tu cerebro detestan todas estas cosas, ¡porque las destruyen! Ocúpate del jefe de tu cuerpo y no te decepcionará – ¡es el que trabaja más duro!.

ASI QUE HAY QUEDARLE MAS TIENPO AL SUEÑO PARA REPARAR AQUEL DESGASTE QUE SUFRE DIA A DIA.

GRACIAS POR SU ATENCION. ASTA LA PROXIMA.

MI DIA EMPIEZA A LAS 15 HRS. ME DOY UN BAÑO, LUEGO CONDUSCO HACIA MI PRIMER TRABAJO COMO COCINERO EN UN RESTAURANT. INICIO A LAS 16, A LA VUELTA DE UNAS HORAS TOMO MI DESCANSO DE MEDIA HORA LA CUAL APROBECHO PARA COMER. SALGO A LAS 23:30 CUENTO CON MEDIA HORA PARA CAMBIARME DE UNIFORME Y DIRIGIRME A MI SIGUIENTE TRABAJO COMO STOCKING EN UN SUPERMARKET A POCOS SEMAFOROS DEL ANTERIOR, INICIO A LAS 0 HORAS Y A LA MITAD DEL ORARIO TOMO UNA HORA DE DESCANSO EN LA CUAL COMO Y DESCANSO MIS MUSCULOS. TERMINO MI DIA A LAS 9, LUEGO NECESITO CONDUCIR HACIA MI CASA (POR SUPUESTO TRATANDO DE CONCENTRARME EN EL CAMINO A CAUSA DE LO AGOTADO DE LA RUTINA) DESPUES DE COMER ALGO ESTOY LISTO PARA ACOSTARME A LAS 10:30 LOGRANDO CONSILIAR EL SUEÑO CASI AL INSTANTE. ESTA RUTINA SE REPITE 5 DIAS A LA SEMANA Y LOS DOS DIAS DE DESCANSO LOS UTILIZO PARA ESTUDIAR Y HACER UNA U OTRA GESTION, TODO ESTO APARTE DEL PAPEL DE ESPOSO PERO ESO ES OTRA HISTORIA. EL DESVELO LO CONSIGO TOMANDO CAFE O SODA Y CUANDO LA SITUACION LO AMERITA UNA VEVIDA ENERGETICA, TAMBIEN ACOSTUMBRAVA FUMAR PERO DESPUES DE 6 AÑOS Y UNA DIFICULTAD AL RESPIRAR AL FIN DEJE ESE HABITO O VISIO. ESTA RUTINA VIENE DESDE HACE MAS DE DOS AÑOS Y CREANME QUE NO ES NADA FACIL. PARA EMPEZAR MI MEMORIA NO ES LA MISMA, MIS REFLEJOS FALLAN, MI PIEL HA CRECIDO A PASOS MAYORES, YA SE IMAGINARAN LAS OJERAS EN MI CARA, LAS DEFENSAS EN MI CUERPO HAN DISMINUIDO ETC… ESTO SE HA CONVERTIDO EN MI UNICA POSIBILIDAD DE ALCANZAR MIS METAS, DE LAS CUALES ME RESTAN EL 60%. TENGO 23 AÑOS Y RESIDO EN CALIFORNIA. espero les sirva mi comentario como el de vosotros a mi