Todos quienes trabajamos frente a una computadora deberíamos tomar bien en serio nuestra dieta, cuidar nuestro cuerpo y preocuparnos por nuestra higiene postural. Tras sufrir por semanas un intenso dolor lumbar, consecuencia principalmente de una mala postura, me interesé en el tema y aprendí algunos tips que quiero compartir con ustedes.
Pero primero, ¿qué es la higiene postural?
La higiene postural son una serie de normas o buenas prácticas que nos sugieren como sentarnos, mantener la postura o realizar ciertos movimientos de forma que causen el menor impacto negativo en nuestra columna vertebral.
Lo que nos sugiere es que una misma acción puede realizarse de diferentes posturas (incluso el estar sentados), y debemos intentar siempre realizarla de la forma más segura para nuestra espalda. Veamos varios ejemplos prácticos:
Algunas normas básicas, pero importantes
- Siempre flexionar las rodillas: para agacharnos, levantar o depositar un peso, debemos siempre hacer la fuerza con los músculos de las piernas, nunca con la espalda.
- Mantener siempre la espalda lo más recta posible: en toda actividad o incluso descansando. Este es uno de los conceptos claves de la higiene postural, ya que es lo que nos ayudará a evitar muchos problemas lumbares.
- Al cargar un peso: debemos llevarlo lo más cerca de nuestro cuerpo que nos sea posible, dado que cuanto más lejos lo sostengamos más esfuerzo nos requerirá.
- No mantenernos mucho tiempo en una misma posición: (incluso sentados), intentar hacer pequeñas pausas cada 30-60 mins. aunque solo sea para dar una vuelta.
- Intentar estar atentos y realizar siempre fuerza con brazos y piernas antes de con la espalda (ej: al pararnos, al mover algo, etc.).
- Intentar distribuir parejo el peso: por ejemplo al cargar un bolso, siempre es mejor una mochila (de ambos hombros) que un bolso/cartera en un solo hombro.
¿Cuál es la forma correcta para sentarse?
En primer lugar, debemos sentarnos bien al fondo del asiento ya que eso nos permite luego asegurarnos de mantener toda la espalda recta y la cabeza alineada, en posición vertical, aunque sin exagerar la posición. Poniendo ambos pies en el piso, sin cruzar las piernas, para no curvar la columna hacia los lados y mantener una posición simétrica.
Es ideal tener en nuestra silla pasamanos donde apoyar los brazos y así lograr una posición más relajada. Al principio puede que nos fuerce física (o mentalmente) mantener la postura erguida, sobre todo si estamos acostumbrados a una mala postura, pero es cuestión de semanas para que lo introduzcamos como un buen hábito y nos sea sumamente natural.
Al ponernos de pie, la mejor forma es apoyar nuestras manos en las piernas y hacer la fuerza con éstas últimas y nunca con la espalda.
Por último, recuerda que todas las malas posturas o malas prácticas no nos dañan al realizarlas una vez, pero la repetición de malos movimientos, esfuerzos mal realizados o posturas no saludables, con los años pueden traernos problemas que pueden no ser reparables.Te invito hoy que es viernes! a mejorar tu postura.
Mantener una buena postura es bien importante para evitar futuros problemas, hay que tenerlo presente siempre. Aporto un link con algunas imágenes con consejos para mantener la postura frente al ordenador: http://spamloco.net/2008/04/posturas-correctas-frente-la-pc.html
Pues que curios que hableis hoy sobre higiene postural, cuando ayer tuve una mala experiencia debido a mis malas costumbre frente al pc. Un pinzamiento en la espalda que acabo comunicandose con mi cabeza, y he pasado una noche sin poder moverme y con un dolor de cabeza como nunca. Es por eso que esta mañana me he ido en busca de una de esos taburetes ergonomicos, que valen una pasta…pero es una buena ayuda para mantener la espalda recta, pq todo el peso recae sobre las rodillas…aqui pongo un link para el que no conozca de su existencia, yo creo que es una buena solucion para empezar a adoptar buenas costumbres.
http://www.manutan.es/silla-elevada-cliny_MDL1227194837517334.html
saludos a todo el equipo!
@Carlos y @fdeflash, muchas gracias por sus comentarios y por los aportes que compartieron!
Que te mejores @fdeflash!
Ahora que leo el post me doy cuenta que si cumplo una o dos de estar recomendaciones es mucho jajajaja
Habra que tenerlas en cuenta apartir de ahora, saludos! Buen POST
@Julian, gracias por el comentario, espero que todos comencemos a tener en cuenta todas las recomendaciones que podamos, después de todo… es nuestra salud!
La mayoria de nosotros pasamos mas de 8 horas sentados frente a la computadora, por lo que es importante adoptar buenas medidas como la postura o cuidar nuestra vista, para no sufrir en 10 o 15 años las consecuencias.
Es muy importante cuidar nuestra vista con pantallas LCD y con lentes para computadora. Hace unas semanas fui con mi doctor ya que veia algo como “bacterias” que cruzaban por mi ojo, me dice que es conjuntivitis por el uso excesivo de la pantalla y apenas tengo 30 años. Si no me cuido puedo desarrollar una catarata en unos cuantos años.
Pensemos en nuestro cuerpo, Saludos
Muy buen artículo… lo dificil de mantener una buena postura es que venimos arrastrando la mala costumbre desde que crecemos.
@Adrian Perez, tienes toda la razón, debemos cuidarnos y pensar a futuro!
@David Tavárez, gracias, y sí, es como tu dices, lo más dificil es luchar contra las malas costumbres ya adquiridas!
Hola me pardce genial
[…] el sitio de Maestros del Web y los interesantes artículos de cada Viernes escritos por el Staff, que por ahora han tratado de […]
Gracias Marcelo por el artículo, les comparto que hace un par de años, me hicieron una intervención ortopédica en la columna y luego de ello me mandaron terapia y ejercicio para que mi columna tomara la forma normal.
Cuando tengo mala postura, mi espalda se encarga de recordarmelo con un leve dolor, así que para quienes aún no padecen de ningún dolor severo les recomiendo que tomen estás recomendaciones porque el proceso de recuperación es realmente doloroso. Ahora comprenderán mi afán con el ejercicio y la relajación. Salud para todos! 😉
@Victor, gracias por el comentario
@Stephanie Falla Aroche, fea experiencia debiste pasar, me alegro que hayas (y estés) recuperandote bien, espero que todos tomemos conciencia e intentemos prevenir ese tipo de problemas!
Yo personalmente he sufrido de temas de cervicales por malas posturas. El “truquillo” acá es moverte periódicamente porque el cuerpo solo va adoptando posturas incorrectas. Ayuda mucho tener un hábito extra que te exija moverte. El mío por ejemplo es pararme a beber agua porque así no sólo te mueves para ir por ella, sino también para las respectivas idas al lavabo luego
@SebastiánB. gracias por comentar y dar también tu recomendación personal
yo suelo beber mucha agua también, sobre todo para mantenerme despierto (y eso porqué?) por lo que cuentas tú, me voy hasta la cocina a servirme y vuelvo a levantarme para ir al baño luego 😉
Caray pues acepto que nunca de los jamases habia pensado en la higiene postural, pero gracias a lo que eh leido aqui, tratare de tener mas cuidado con todo esto.
See ya!!
En el mundo en que vivimos, lleno de prisas, estrés, trabajos sendentarios… es fácil que nos olvidemos de la importancia que tienen los pequeños gestos del día a día en nuestra salud.
Si os interesa el tema de la prevención de salud, os invito a echar un vistazo a mi web: http://tufisio.net
Allí encontraréis diversos artículos sobre ergonomía, higiene postural, consejos sobre buenas posturas al estar sentado, tumbado y, además, es un lugar donde se pueden realizar todo tipo de consultas sobre salud y fisioterapia y sugerir temas para nuevos artículos.
Allí os espero. Un saludo
Gracias @Edgar y @Miguel por sus comentarios, a cuidar nuestros cuerpos! que son los únicos que tenemos!