Para quienes me sigue en Twitter sabrán que el correr es una de mis actividades favoritas y desde que empecé el año he tratado de seguir con disciplina mi programa de entreno. Hoy que es viernes! quiero compartirte un poco sobre esa experiencia, también una serie de dinámicas con las que puedes empezar a correr si tienes ganas de iniciar y otras que te ayudarán si ya lo estás haciendo.
Como todos sabemos lo importante de hacer ejercicio es mantener buena salud, condición física y divertirnos. Aveces nuestro trabajo de estar sentado frente a la computadora por horas, no nos permite disfrutar un poco del aire fresco o de caminar un rato por el parque, hoy quiero motivarte a que inicies tu propia rutina de ejercicios y cumplas con tu propósito de mejorar tu estado físico.
Les comparto esta foto de mi primera carrera del año de 10K 😛 y para quienes quieran correr una media maratón pueden revisar en Twitter mi entreno para la próxima carrera #MaxTott.
Dinámicas para correr mejor
Cuando uno empieza a correr muchas veces establecemos una distancia, por ejemplo dar 4 vueltas al parque y hacemos eso como rutina, pero luego, esa rutina debe cambiar y para mejorar tu entreno debes hacer todos los días algo diferente que te permita mejorar tu resistencia y fortalecer tus músculos.
- Empieza trotando: si hoy decides empezar a correr y nunca antes lo has hecho, te recomiendo que empieces trotando o incluso caminando una distancia de 3 a 5 Kms eso te llevará aproximadamente un tiempo de 20 a 40 minutos según tu ritmo.
- Mejora tu resistencia: cuando realizas salidas de 1 hora y media a 2 horas estas mejorando tu eficiencia aeróbica lo que te permite enseñarle a tu cuerpo a mantener el glucógeno y metabolizas más grasas es aquí donde pierdes peso.
- El juego Fartlek: la idea es realizar cambios de ritmos para mejorar tu velocidad. Corres suave 2 kilometros y luego descansas caminando. Luego, corres más fuerte otros dos kilometros y descansas trotando. La idea es que no siempre realices el mismo esfuerzo y logres recuperarte.
- Perder peso: correr todos los días más de 30 minutos es la mejor manera de perder peso, porque el esfuerzo que se requiere para hacerlo consume muchas calorías. Empieza tu rutina suave y cada cierto tiempo cuando tu cuerpo pida más, corre más kilómetros y no te olvides de descansar un día a la semana.
- Repeticiones de 800M: no siempre es necesario correr kilómetros, también puedes entrenar en pista realizando recorridos de 200, 400 y 800 metros. La idea son las repeticiones que hagas y el tiempo de recuperación en cada serie que termines. Las repeticiones de correr 800 metros debes realizarlas corriendo rápido para mejorar tu velocidad y caminar respirando profundo por 2 minutos.
Esta es una serie de entrenos que realizo en el transcurso de la semana para mejorar mi tiempo al correr. Los fines de semana son diferentes, voy a una pista para correr en grupo, algo que me ayuda a mejorar porque siempre hay corredores más rápidos que yo y eso me inspira. El domingo procuramos correr en grupo realizado largadas de 15 a 30 kilómetros. Ahora te invito a que empieces tu rutina y la compartas con nosotros. Feliz fin de semana. Enjoy!
Buen articulo, nos animas a ejercitarnos quienes pasamos frente a nuestra compañera del alma… la compu… la importancia del ejercicio no es solo estetico sino lo más importante y por lo que he decidido hacer ejercicio es LA SALUD, pero me ha costado mucho empiezo semanas y por x o y motivo ya no lo sigo haciendo, la hora que he encontrado conveniente para ejercitarme es por la mañana pero algo que no me ayuda es que no tengo alguien quien me apoye o acompañe.. pero seguire intentando… 😉
Stefanie, cuando no estamos acostumbrados a realizar ejercicios aveces nos cuesta más tener la iniciativa y constancia. Pero, el hábito sólo se logra cuando somos perseverantes, cuando nos obligamos a realizar la rutina porque al final del día eso nos beneficia sólo a nosotros mismos. Espero logres por lo menos hacerlo 3 veces a la semana y con eso estarás dando grandes pasos hacia tu meta. Saludos y ánimo! 😉
La verdad es que no hago ejercicio hace tiempo, es más yo diría que primero tendrían que operarme para extirparme la compu, bueno, es un poco exagerado pero es que me acostumbre a pasar varias horas aqui, y de ejercicios, cero.
Stephanie, hace muy poco he podido encontrar esta sección ademas de el link a 120segundos y me parece muy bueno lo que haces, felicitaciones.
Bueno, bueno, ahora si te dejo que salgas a correr y en breve te aseguro seguire ese ejemplo.
Saludos desde Argentina!
Silvio, gracias por seguir mi trabajo y me alegra que te guste, trato de compartir lo que voy aprendiendo y vaya si no aprendo de los comentarios. Mucho éxito con la corrida, es de encontrarle el gozo y divertirse! saludos.
Excelente artículo! uno de mis propósitos para este año es participar en una carrera de 5km, ya he comenzado a entrenar y espero que para el próximo mes de mayo pueda cumplir con mi propósito, gracias por los tips, sin duda que los pondré en práctica.
Me ha servido mucho tu artículo espero seguir leyendote. Saludos
Muy buenas las dinámicas! Vamos a ponerlas en práctica!
Saludos!
Super… después de una semana de mucho trabajo creo que es merecible. Gracias por la nota, seguro seguiremos estos tips.
Stephanie, son muy buenos tus consejos. Yo me puse los mismos objetivos hace un año pero una maldita lesión de espalda me mantuvo en el dique seco.
Tal vez sea el momento de retomar ese viejo sueño de acabar una maratón. Empezaré haciendo lo que recomiendas. Muchas gracias por compartirlo.
Has conseguido motivarme llevaba más de un año sin salir a correr y hoy ha vuelto a hacerlo ¡que cansancio! pero… ¡que sensaciones!
Crysfel, éxito en tu carrera de 5K con eso empecé yo y en la medida del entro fui subiendo la distancia. Felicitaciones por el propósito. Saludos!
LucianO, ya nos contarás cómo te va!
Daniel, claro que te lo mereces, luego de pasar tanto tiempo en una misma posición es bueno salir a tomar aire fresco!
Fran, comprendo lo de la lesión hace un par de años padecía fuertes dolores de espalda, hasta estuve un tiempo en el hospital, pero gracias al ejercicio logré que mis dolores desaparecieran, espero te suceda lo mismo. El sueño de la Maratón wow! lo comparto contigo, ya me contarás cuando lo hayas logrado 😉
Javier, me alegra que el propósito de motivar haya dado resultado, a la larga es un beneficio para ti y yo que lo practico siempre me gusta compartir esos pequeños logros y la satisfacción que se siente. Mucho éxito!
Apreciada Stephanie:
Primero que todo permíteme saludarte deseando para ti, tu familia y tu equipo de colaboradores un año 2010 pródigo en toda suerte de bienaventuranzas, armonía y mucho éxitos.
Muy interesante el tema que planteas. El primer ingrediente para la salud física, mental y espiritual es el ejercicio físico, en cualquiera de sus formas y sin importar la intensidad o frecuencia del mismo, siempre que se desarrolle con disciplina y se disfrute sin excesos. Normalmente dedico dos horas al ejercicio diario 6 dias a la semana, a partir de las 04:00, excelente hora. Sin embargo me permito recomendar algo muy importante: el calentamiento. Muchas desilusiones, sinsabores, renuncias y lesiones nacen en una ausencia de calentamiento o en calentamientos mal hechos. por fortuna Internet tiene una variedad enorme de artículos en donde se dan tips muy interesantes para un adecuado calentamiento, así como para ejercicios de distensión luego del ejercicio o luego de correr, lo cual también es fundamental.
Un abrazo desde Bogotá, Colombia
Colombia es pasión!!!!
¡Qué sano es salir a correr por lo menos tres veces por semana!
¡Gran articulo!
me parece muy bien lo del ejercicio es la mejor manera de mantener buena saludy una excelente calidad de vida los que hacemos ejercicio les aseguro viviremos mucho mas y con menos achaques en nuestra vejes chhaaaooooo
¡Stephanie!
Por curiosidad, antes de empezar a correr cuanto pesabas? Y ahora que corres? Cuanto puedes llegar a adelgazar en 1 semana? y 1 mes?
A ver si con tus datos me animo o no a correr jajaja!
: )
Anonimo, muchas personas creen que con salir a correr un par de semanas bajarán de peso y que es posible bajar en un mes hasta 10 libras, pero debo decirte que no sólo se trata de correr, también de modificar tu alimentación y controlar el tiempo que te ejercitas.
En una semana aunque corra 80Kms no bajaré ni una libra, lo que pierdes es masa corporal no peso. Luego, aveces hay quienes se asustan porque en lugar de bajar de peso, ganan más y es porque bajas en masa corporal y puedes subir en músculo.
El truco de bajar de peso es consumir menos calorías y quemar más, al ejercitarte te dará más hambre y es allí donde debes aprender a comer y estimular el metabolismo para quemar más grasas. Saludos!
Qué buen tema y que apasionante, no?.
Siempre tuve la duda en algo que comentabas al final. Correr 5 o 6 veces por semana, entre 10 y 15 kilómetros, está claro que es sano y nos hace bien
pero… que es lo que perdemos?, grasas?, líquidos?, músculos?, escuché muchas versiones y estaría bueno si alguien puede aclararlo. Llegué a escuchar que si uno correo mucho pierde musculatura o volumen, puede ser?. Disculpas mi ignorancia.
Gracias y saludos desde MVD Uruguay 😉
[…] donde ves salir la luz del sol, pero así como hemos hablado los viernes de hacer actividades para mejorar nuestra calidad de vida o motivarte a lograr tus metas, hoy te invito a que simplemente tomes un tiempo para relajarte y […]
[…] donde ves salir la luz del sol, pero así como hemos hablado los viernes de hacer actividades para mejorar nuestra calidad de vida o motivarte a lograr tus metas, hoy te invito a que simplemente tomes un tiempo para relajarte y […]
Santiago, cuando corres pierdes mucha agua, gastas la masa corporal si corres a la semana entre 10 y 15 Kms no estas quemando demasiadas calorías ya que en una carrera de 10K puedes quemar hasta 1,000 calorías y estas las recuperas al comer y si hablamos de que eso lo quemas a la semana en realidad el ejercicio de 15K a la semana solo te ayuda a relajar tu cuerpo.
Yo corro un promedio de 80K a la semana en 45 días de correr a este ritmo he bajado 4 libras de peso y 5% de masa corporal. Mucha gente cree que al correr bajará pronto de peso, pero la realidad es que se requiere de constancia y modificar tu consumo de calorías. Al correr el músculo se tonifica, se marca no se pierde. Espero haberte ayudado a tener una idea.
Gracias por tus artículos, nos son de gran ayuda. Tanto los de tecnología como los de runnin´. Este año me he propuesto bajar 12 Kilos (27 libras) de peso. Gracias por motivarnos.
Salu2 a To2
Hola,llevo poco tiempo en esto de correr aunque hago deporte asiduamente,estuve un tiempo fuera de cobertura a consecuencia de un enfermedad,pero tenia clavada la espinita en esto del running y la verdad es que me esta costando mucho pero poco a poco le voy cogiendo el gustillo.Me hago 5Km cada dia y descanso un dia a la semana,y ahora planteo mi problema, tardo mucho en hacer esos Km porque las pulsaciones se me disparan y tengo que bajar el ritmo porque por la informacion que me dan es de no pasar de 150 pulsaciones.Tengo que decir que cumplo en mayo los 50.Y en lo del peso yo he ganado algo pero eso ahora no me preocupa mucho..Un saludo y gracias por estar ahi sobre todo para la gente como yo que se ha iniciado en esta avetura sol@
Gracias Stephanie! en realidad decía 10-15 kilómetros por día, 5 o 6 veces por semana
algo similar a lo tuyo de 80/semana. Nuevamente gracias por la info. Saludos.
ulazz!!!
amiia me parece muy interesante tu pagina…
yo tengo una trotadora en casa…y aveces me da flojera hacer ejercicios
pero a veces se me da por empezar a trotar…ii lo hago cerca de 45 minutos a 1 hora…pero en la pantalla de la trotadora sale q he recorrido 1.5 km …sera que voy a paso de tortuga?porque estoy leyendo q tu corres 80 km a la semana..aproximadamente 11 km por dia…ayuda!:D