Si en algún momento has practicado deporte, asistido a un gimnasio o recibido clases de física en la escuela. Recordarás que en algún momento te aconsejaron "estirar antes y después de hacer tu actividad física". Resulta que pocos prestamos atención a eso, porque pensamos que es perdida de tiempo, que lo bueno está en hacer el ejercicio o lo hacemos pero sin mayor conocimiento de sus beneficios. Muchos dolores musculares pueden desaparecer si tomamos en cuenta pequeñas rutinas diarias de estiramiento y adquirimos mejor postura.
Hace unas semanas llegó a mis manos el libro de “Stretching” de Bob y Jean Anderson en donde encontré una serie de rutinas de estiramiento para diversas disciplinas deportivas y rutinas diarias para quienes pasamos horas trabajando en la computadora. ¿Cuándo despiertas te duele el cuello?¿sientes pequeñas punzadas en la espalda? ¿sientes un peso en los hombros? ¿eres de los que se truena el cuello para aliviar al tensión? ¿te cuesta dormir porque no encuentras comodidad? bueno si tu respuesta es sí a algunas de estas preguntas, puede que los siguientes tips te ayuden en esas molestias.
10 minutos para iniciar el día
Nuestros ritmo de vida en ocasiones es tan intenso, que olvidamos pequeños detalles que nos pueden favorecer a la salud. El cuerpo no sólo necesita dormir y comer para sentirse bien y funcionar. También necesita de atención y sobre todo que esa atención se enfoque a estar conscientes de él. Toma 10 minutos en la mañana para sentir tu cuerpo, presta atención a tu respiración, siente tus pies, rodillas, caderas, brazos, manos y cuello todas las articulaciones que te permitirán moverte durante el día y practica la siguiente rutina de estiramiento matutino.
Estirarse en la oficina
Debido a que pasamos más de 8 horas frente a la computadora y sentados en una misma posición, eso ocasiona que nos duelan más partes el cuerpo que otras, es importante mantenernos en movimiento y estas 2 rutinas puede ayudarte a mejorar tu estiramiento en la oficina. Cada una de ellas te llevará un máximo de 5 minutos y tu cuerpo lo agradecerá.
La tensión, el estrés, la ansiedad y estados similares hacen que el cuerpo se lastime, ese daño se manifiesta a través del dolor y desafortunadamente, muchas personas sólo aprenden a sobrellevar ese dolor, toman medicamentos o incluso abusan de algunas bebidas o sustancias para aliviar su dolor físico. En ocasiones, basta con prestar atención a lo que el cuerpo nos manifiesta, ayudarle en su fortalecimiento y mejora. Tengo un par de semanas practicando las rutinas y me he sentido mucho mejor. Espero sea de ayuda para ustedes. Feliz fin de semana. Enjoy!
¡Muchas gracias! Stephanie. ¡Feliz fin de semana!
Excelente aporte. Retomaré esta buena práctica. Y gracias por compartirla. Pasamos pegados 10 o más hora frente al monitor tratando de arreglar ese problema de diseño o programación mientras nuestra salud es un desastre y nuestro cuerpo esta gritando por atención y cuidados.
Comencé a correr y generalmente sólo me ponía los tenis y a correr, pero la falta de calentamiento me ha pasado factura. Unos minutos previos nos serán de gran ayuda y prolongaran los beneficios del deporte y la vida en general.
¡Muchas gracias por la información!
Hay algún sitio donde pueda conseguir las imágenes en mayor resolución¿? Me gustaría imprimirlas para compartirlas con unas amigas.
Excelente artículo como de costumbre.
Como de costumbre un gran post Stephanie ! muy útil la verdad, creo que pegare esas imágenes en mi dormitorio y oficina para recordarlas siempre. Gracias.
es recomendable y muy bueno estos tipos de ejercicios, nos ayudan a desestresarnos, sobretodo a los que trabajamos en oficinas.
Saludos desde Perú.
Buen aporte, siempre es necesario que el cuerpo este relajado y tranquilo asi rinde mas.
Genial aporte!!! Muchas veces uno esta tan concentrado en terminar un proyecto que no le presta atención al cuerpo. Luego de hacer este tipo de rutinas uno se siente mucho mas liberado, con el cuerpo relajado y hasta de buen humor. Ni hablar que con el cuerpo relajado favorecemos a nuestra creatividad y nuestro cerebro trabaja de forma más ágil.
Gracias Stephanie!!
Cuando salgo a correr por las mañanas siempre termino mi rutina con una serie de estiramiento!
Stephanie cada día estas mas hermosa!
Además del estiramiento del cuerpo recomiendo unos ejercicios para las manos, es como hacer sellos de ninjutsus, pero son utiles para que no le de tendonitis a tus manos por el uso excesivo de artefactos informaticos.
http://www.drfoot.co.uk/pictures/wristexcersise.jpg
Migue, gracias a tí, buen fin de semana.
Osvaldo, al correr es super importante recordar la “calistenia” antes y después del entreno para evitar lesiones. Gracias por tu comentario. Saludos.
Muchas gracias Stephanie por el post, sales divina divina divina en esa foto de perfil
hola cordial saludo me gusta mucho la lectura constructiva el conocimiento cotidiano no es suficiente es necesario abrir la mente y mirar otras opciones lla que el estudio es muy limitado y eso tiene consecuencias en la vida estas lecturas son muy importes para mi pues siempre encuentro temas nuevos y muy importantes grasias feliz dia
Gran articulo Stephanie. Los estramientos de elporfirio tambien són importantes. Ademas recomiendo hacer pesas en el gimnasio para fortalecer la musculatura de la espald asi sufre menos.
Yo descubrí desde hace unos pocos meses los beneficios del deporte, tanto para el cuerpo como para la mente. Ahora siempre que puedo, salgo a correr y hacer ejercicio. Eso ayuda a despejar mucho la mente.
Lo que comentas de los estiramientos mientras se trabaja, está muy bien, ya que es cierto que la espalda y el cuello sufren las horas que permanecemos sentados frente al ordenador
Saludos desde Valencia
Excelente articulo Stephanie! Voy a ponerlos en practica mi cuerpo esta ya muy adolorido por tanto estar frente la compu y sentado estudiando mis materias de la facultad. Gracias y Saludos desde Argentina!
Excelentes recomendaciones. Para los que trabajan frente a un computador también existen las pausas activas.
Muy buen artículo, ahora entiendo por qué todos mis compañeros están estirando en la oficina ;D. Ahora en serio, los ejercicios me parecen muy útiles cuando estás sentado 8 horas delante de un ordenador.